Prehrana pri aknasti koži – kaj jesti in čemu se izogibati?

Talk

Kako prehrana vpliva na akne?

📌 Visokoglikemična hrana (beli kruh, sladkor, testenine) hitro dvigne raven sladkorja v krvi, kar spodbuja izločanje inzulina. Ta hormon povečuje proizvodnjo sebuma (olja na koži) in s tem veča tveganje za zamašene pore ter vnetja.

📌 Mlečni izdelki lahko poslabšajo akne, saj vsebujejo hormone in rastne faktorje, ki povečajo izločanje sebuma in pospešijo nastanek mozoljev.

📌 Vnetje v telesu je eden glavnih sprožilcev aken – določena hrana (predelana hrana, transmaščobe, sladkor) povečuje vnetne procese v telesu, kar se kaže kot poslabšanje kože.

Kaj jesti pri aknah?

🥑 Zdrave maščobe – avokado, olivno olje, oreščki in semena zmanjšujejo vnetja in pomagajo pri regeneraciji kože.

🍓 Živila bogata z antioksidanti – borovnice, špinača, brokoli in rdeča pesa ščitijo celice pred poškodbami in zmanjšujejo vnetja.

🐟 Omega-3 maščobne kisline – losos, sardine, lanena in chia semena pomagajo zmanjšati vnetja in izboljšati stanje kože.

🥗 Vlaknine – polnovredna živila (kvinoja, ajda, rjavi riž, zelenjava) izboljšujejo prebavo in odstranjujejo toksine iz telesa.

🍋 Hrana bogata s cinkom in selenom – orehi, bučna semena, jajca in morski sadeži pomagajo pri celjenju kože in zmanjšujejo akne.

Čemu se izogibati?

🚫 Sladkor in procesirani ogljikovi hidrati (bela moka, gazirane pijače, sladkarije)

🚫 Mleko in mlečni izdelki (še posebej posneto mleko)

🚫 Predelana hrana z umetnimi dodatki in transmaščobami

🚫 Prekomerno uživanje alkohola in kofeina

Dodatni nasveti za zdravo kožo:

💦 Pij veliko vode – hidracija pomaga pri izločanju toksinov.

😴 Dovolj spanja – stres in pomanjkanje spanca povečata vnetja v telesu.

🏃‍♀️ Redna telesna aktivnost – pospeši prekrvavitev in pripomore k zdravi koži.

🧘‍♀️ Obvladaj stres – meditacija, joga in globoko dihanje lahko zmanjšajo vnetja in hormonska neravnovesja.

Pravilna prehrana v kombinaciji s profesionalno nego v salonu (npr. SQT, kisline, barvna terapija) lahko močno izboljša stanje aknaste kože.

📞 041-520-920 Rezerviraj svoj termin za personalizirano nego pri meni v Dermokozmetičnem salonu Diva! 😊✨